コワいほどやせる!骨盤スクワット (マキノ出版ムック)

糖尿にならない為に運動しましょうの一環で借りてみた。
で、ちょっと怖いことに気が付いた。
私め昨年９月頃から「太った」と自覚があった為に寝る前に自分でできる程度のストレッチを適当に組み合わせてやっていた。
その中に「スクワット」も１０回組み込んで。

そしたらば、この本によると スクワット＝骨盤を開く運動＝太るということ！！！
私約一年、「太る運動」を繰り返していた、ということに！！！！！！！（驚愕）

この本によると「一度骨盤を開いて、次に閉じる運動をする」らしい。
ええ、開ききったこの骨盤を今度は閉める運動ばかりしたい気持ちで一杯でございます！！！！！

ちなみにこの運動のやり方は以下の通り。

１．骨盤を開く運動
両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ
外側に向ける。
４５秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、１５秒かけて腰を元の位置へ戻す。

ＰＯＩＮＴ
手は力を抜いて体の側面へ。
上体が前に倒れないように
膝はつま先と同じ方向へ向ける

２．骨盤を閉める運動
足幅は１よりもやや広めにし、つま先をできるだけ
内側に向けて立つ。
４５秒かけてゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、
１５秒かけて腰を元の位置へ戻す。

ＰＯＩＮＴ
手は力を抜いて体の側面へ
上体が前に倒れないように
両膝同士がすぐについてしまうのなら、足幅を少し広くして行う

３．
２と同様につま先は内側に向けたまま、
足幅を１と同様に肩幅に戻す。

１５秒変えｋて体を前に傾けていき、
ゆっくりと体を元に戻す。

ＰＯＩＮＴ
背筋、膝は真っ直ぐに伸ばす
前につんのめりそうになるのを骨盤を閉めてふんばる様なイメージで行う

１～３の順番は必ず守り、１週間続けたら３日休む。
一日一回でいいそうです。

気持日常生活において「骨盤を閉める」事を意識したいと思った次第。