キレイ請け負い人オグラのビューティ・リベンジ!　小倉義人著

さあ、これからの季節この手の本が売れたり、貸し出されたりするんでしょうね。（笑）
正月にでっぷりと付いた「肉」をいかに調理するか…

オグラ式理論の要！
１０個のリベンジルール
１．体重計に乗らない
２、毎日鏡で自分の体をチェック
３、お茶を飲むなら水に代えて
４、あこがれボディのポスターや写真でイメトレ
５、寝る三時間前は炭水化物を控える
６、いつでもどこでも女性としての緊張感を
７、モチベーション下げ子さんとは縁切り
８、「○○って素敵！」を口癖にする
９、好きな人を作る
１０．サプリメントを上手に取り入れる


なるべく歩くようになったのと同時に体重計をもらって量るようになったら歩く前よりも「重く 」なりまして…汗　なので「１」はうれしい。
その一方で

筋肉の重さは脂肪の役1.2倍

とのことなので脂肪が筋肉に変換しつつある、と自分にいいように解釈（笑）

「５」は「食生活を見直そう」ということで
積極的にとりたいタンパク質として
肉魚類、大豆食品、乳製品、卵

寝る三時間前は避けたい炭水化物
酒類、デザート類、米類、麺類


酒、ダメですかあ…
１１時に寝るとして８時以降は飲まないようにしなければ。夕食と同時に摂ればいいのね。←あくまでも飲む！

さらに「ダイエットに成功する女性の条件」があり
性格面では疑い深い人より素直な人の方がきれいの効果が出やすいとか。

きれいになる子の特徴
人の悪口。陰口を言わない
褒め上手＆聞き上手
onとoffがうまい
いつも笑っている（口角upがきれいの第一ステップ）
あまり悩まない
自分を卑下しない
自分に自信がある
こういう女性になりたいと明確な目標がある
友人、恋人に限らず人を素直に愛することができる
鏡が好き

モテる女の子の条件
おしゃれで品があり、きさく
やたらとプライドを出さず、余計なことを言わない
内面に女性としてのプライドを持っている
ゆとりがあって、褒め上手

この本の「キモ」ストレッチ＆エクササイズ
基本形
背筋を伸ばして立つ！
やや顎を引きつつ、目線は正面に
かかとをつけて、足先３０度に開く
　　　　↓
姿勢を崩さず腕を何度か組み換える
組みにくい方を長めにキープ

↑
このエクササイズ、一時流行りましたよね。
腕を後ろに「組むだけ」っていうやつ。

ウエストシェイプエクササイズ
基本姿勢、足は肩幅に開く
上半身全体をひねる　腰から下は動かさない　１０秒ほどかけてゆっくり…
反対側にゆっくりひねる

※腕を組んでいるから正面から４５度ぐらいが限界

デコルテラインエクササイズ
基本姿勢で下を向く（首の後ろをよく伸ばす）
足元を見る感じ
１０秒かけて首をゆっくり１回転回す
逆方向にゆっくり一回転

ダウン腹筋（おなか前に効く）
体育座りで両手をクロスしてゆっくり後ろに倒れる
顎を引きつつ５秒ぐらいかけて

手を使って起き上がる　これを５回以上繰り返す

ひねり式ダウン腹筋
イラストが無いと文字では説明できず…

バンザイ背筋
うつ伏せ大の字になる
左手と右足を上げて息を止めて３秒キープ

口から小さく息を吐きながら手足をゆっくりおろす
左右各５回～


う～～ん、これをやったら「筋肉がバランスよくつく」様になって見た目がすっきりし「痩せたように見える」とか。
ぼちぼち気が向いたらやってみたいと思います。
腕を組んで立つぐらいは料理の合間とかにできそう。